Monday, January 7, 2013
 |
| Fig ~ 1 |
အမ်ဳိးသားေတြ အတြက္ အေရးႀကီးဆုံး ကေတာ႔ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ႔ အာဟာရဓာတ္ သံုးမ်ဳိးကုိ မွ်တေအာင္ စားေသာက္ ေနထိုင္ျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရး လိုက္စားျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္ တဲ႔....
Vitamin C
Vitamin C ဟာလည္း ႏွလုံးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ နည္းမ်ဳိးစုံနဲ႔ ကာကြယ္ ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိအတြင္းသို႕ ေလထု ညစ္ညမ္းမႈ ဒဏ္မွလည္း ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ အခ်ဥ္ အရသာရွိတဲ့ သစ္သီး၀လံမ်ား၊အစပ္ အရသာရွိတဲ့ င႐ုတ္သီးစိမ္း၊Broccoli ဘ႐ုိကိုလီ (အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ) သခြားမသီး၊ ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီ သီးေတြမွာဆိုရင္ Vitamin C ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ သြပ္ (Zinc) အမ်ဳိးသား ေတြရဲ႕ လိင္အဂါၤ မ်ဳိးပြား ႏုိင္စြမ္းနဲ႔ လိင္ စြမ္းေဆာင္မႈဟာ သြပ္ဓာတ္ လုံလုံ ေလာက္ေလာက္ ရရွိမႈ အေပၚ မူတည္ ပါတယ္။ သြပ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္မွ ေရာဂါဒဏ္ကုိ ခံႏုိင္ရည္ ရွိေအာင္ လႊမ္းမုိးႏိုင္စြမ္းလဲ ရွိပါတယ္။ ပင္လယ္စာ၊ အသည္း၊ မႈိ၊ ေနၾကာေစ့နဲ႔ ပဲပိစပ္ ေတြမွာ သြပ္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။
Magnesium
Magnesium ဟာ ႏွလုံး ႂကြက္သားေတြ စည္းခ်က္ မွန္မွန္ ႏွလုံးခုန္ဖုိ႔ အေရးတႀကီး လုိအပ္ပါတယ္။ Magnesium ဟာ အမ်ဳိးသားေတြကုိ ႏွလုံး တုိက္ခုိက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး႐ုံ သာမက ႏွလုံး တုိက္ခုိက္တာ ခံရရင္လည္း အသက္ရွင္ႏုိင္ေအာင္ ကူညီ ႏုိင္ပါတယ္။Magnesium ဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ား ရရွိေအာင္ ပင္လယ္စာ မ်ားမ်ားစားပါ။ ပုစြန္၊ ကဏန္း၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလုံး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စားေပးပါ။
အမွ်င္ (Fibre)
သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ကုိ လုံလုံ ေလာက္ေလာက္ ရရွိရင္ အူမႀကီး ကင္ဆာ၊ ႏွလုံး ေသြးေၾကာ ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အဝလြန္တာနဲ႔ ေသြးတုိးေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့က် ႏုိင္ပါတယ္။ အုတ္စပါးနဲ႔ မုန္႔ဆန္းလုိမ်ဳိး ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး ပါဝင္စာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံ မ်ဳိးစုံမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။
ဒီ အခ်က္ေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႕ အမ်ိဳးသားေတြ အားလံုး အတြက္ အေရးၾကီးဆံုး က်န္းမာေရး အသိ ပညာဗဟုသုတ တစ္ခုျဖစ္လို႕ ကၽြန္ေတာ့ IT Bank စာဖတ္ပရိသတ္ေတြထဲက ေယာက်ာ္းေလးေတြ အားလံုး ေလ့လာသင့္ ဖတ္ရႈသင့္တဲ့ Post ေလး တစ္ခုလို႕လဲ ကၽြန္ေတာ့ အေနနဲ႕ ျမင္မိပါတယ္ဗ်ာ။
(From ~ Myawady Online News Health Tag)
ၾကိဳးစားလ်က္......!
(YeKyawPhyo)
